健完身怎么放松肌肉？在健身房锻炼完，怎么放松肌肉？

毛毛绒球 - 2019-06-08 01:43:07 【精选答案】我建议你进行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促使肌肉放松，消除疲劳。按摩一般在运动结束后20-30分钟内或晚上睡觉时进行。按摩从轻按开始，逐渐过渡到推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，再配以局部抖动和被动活动。最好洗个温水澡，水温控制在30-40摄氏度。温水浴不仅对心血管系统和中枢神经系统(大脑)有镇静作用，还能促进血液循环，保持皮肤清洁，排除体内废物，消除肌肉紧张，减轻酸痛感，加快机体的恢复。很重要，很多人就是跑完后不管就直接休息了，这样对以后的训练和自己的身体都是有大的伤害，首先保障100~200米的走步，走起来随便你怎么扭，你怎么舒服怎么扭。。》》查看全部《《

colinhui - 2019-06-08 00:01:20 首先东明健身提示正确的放松方式将会得到事半功倍的减肥效果。1、上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。2、下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。3、团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。4、全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，屏息慢吐气于腹。花5-10分钟的时间，如此反复几次，等脉搏恢复到运动前的正常脉搏即可。。

yvaine619ebts - 2019-06-08 01:33:46 放松肌肉方法：
1、首先是要心理上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动：
2、静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。3、整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。4、推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。。》》查看全部《《

米乐豆豆 - 2019-06-08 01:07:00 做几个拉伸的动作。比如如果是练胸就做拉伸胸部的动作。每个动作停止15秒左右。这个网上很多的，一搜既有。。

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