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全球公认减脂最快的10个动作，减脂动作

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编辑：海淘族

艾瑞巴蒂，又到了一年一度最热的季节了，这意味着什么？！这意味着我们该减肥了！在炎炎夏日里，短袖短裤真的将身材显现的淋漓尽致，想要美美的，那可不得使劲儿减肥。那么，全球公认减脂最快的10个动作，减脂动作有哪些呢？学会这10个动作，让脂肪燃烧，让赘肉，拜拜吧~

走你。

Top10：散步

想减肥又不想太努力，那么就从最简单的运动开始吧。走一走，赘肉就没有，在上下班路上，在吃完饭之后，迈开腿，向前走，简单又有效，还能强身健体呢，何乐而不为？

Top9：下蹲

在夏天胖大腿，那是不让人穿短裤的节奏。怎么办，下蹲走起。它作为卡路里燃烧器，最能锻炼人的腿部肌肉和臀部肌肉，让肥肉变成紧致的肌肉，又显瘦又有美感。

Top8：俯卧撑

还记得以前军训的时候，动不动就要做俯卧撑，累得哦。但不得不说，俯卧撑是个好东西，随时随地都能做，能加强上肢，腹部，背部，以及腰腹的锻炼，减肥的同时，塑下型，完美。

Top7：箭步蹲

箭步蹲能让整个腿部都能参与，以及对腰腹部塑性也有一定的帮助。

Top6：卷腹

练腰的王者，卷一卷，一块腹肌变几块，马甲线们都出来。这可是仰卧起坐的科学版，更能直接锻炼到腹肌哦。

Top:5：平板支撑

在运动的时候，保持一个姿势不动比动着更需要毅力。而平板支撑属于消耗性塑身，动作虽然不复杂，但却能调动全身的肌肉，达到一个很好的效果。

Top4：游泳

夏天去游泳，又锻炼又减肥，还好玩，游10分钟就能减100卡，惊呆了好吧。

Top3：瑜伽

想减肥的朋友们，瑜伽真的不了解一下吗？它的好处不用多说，懂得都懂，不仅能塑身，还是一种很健康的运动。

Top2：杠铃操

最快塑型的一种运动，让有氧和无氧完美的结合，而且简单易学，小白也能轻松上手。

Top1:HIIT

HIIT是高强度间歇训练法，通过高强度的爆发训练和低强度的恢复训练交替组合，训练30分钟，就能起到一个很好的效果呢。

全球公认减脂最快的10个动作就在这里，看看你适合哪种减肥方式吧。但值得一提的是，在锻炼之前，要做好热身运动。欲速则不达，无论做哪种运动，都要循行渐进，不能一蹴而就哦。


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