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一天吃50颗花生多不多,几粒花生等于一碗米饭

编辑:海淘族 更新时间:2021-05-04 13:14:27

花生属于坚果类食物,每天适当摄入的话对身体健康、心血管健康都是有好处的,但同时里面含有的热量、脂肪是比较多的,所以必须要控制好个人摄入量,那一天吃50颗花生多不多?几粒花生等于一碗米饭?

一天吃50颗花生比较多,正常情况下每个人每天摄入量都不能超过20颗,因为花生的好处虽多多,但同样一颗花生里面的热量、脂肪还是比较高的,热量保持在4.5大卡,如果采取油炸或者是炒的方式进行烹饪,那么热量还会达到90卡,这样算下来的话一个人最好是将摄入量保持在20颗左右,50颗的话就太多了,已经达到2.5倍。

20粒花生等于一碗米饭,基本上100g花生里面就有400卡的热量,而一百克米饭的话,则只有130卡热量,按照这样的热量来进行计算,那么一碗饭的话就相当于20颗花生,因此对于减肥或者是保持个人身材的人来说,一次性不能吃太多花生。

花生虽然里面有很多的蛋白质、微量元素等等,但大量食用之后容易造成肥胖问题,因此需要大家控制好个人摄入量,否则可能会出现减肥失败以及过度肥胖的问题。

[责任编辑:梦想飘移]
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