烟酸是一种营养成分,它存在于动物的肝脏中,酵母以及鱼肉等食材中,对人体有益。适当吃对于人体是有益的,但是吃太多对人体是无益的。烟酸最大副作用是什么?烟酸的功效与作用禁忌如下,一起来了解吧。
烟酸可以维持皮肤健康、保护心血管,还有预防高血脂的作用。成年男性每天至少需要16毫克烟酸,女性则至少需要14毫克,轻微缺乏后会感到身心疲劳,所以大家需要每天摄入合适的量,保证自己的身体健康。
烟酸的副作用包括恶心呕吐,皮肤干燥,出现瘙痒引发皮疹。如果摄入量超过500毫克的时候,还会损伤肝脏,出现肝炎和黄疸。所以对于人们来说,每天的摄入量不能超过35毫克。如果服用更多的量,需要经过医嘱。
烟酸是一种水溶性维生素,正常服用的话是没有副作用,所以大家需要合理服用。平时大家还需要多样化饮食,像芦笋、胡萝卜、花生、蘑菇以及绿叶蔬菜中烟酸的含量比较高,可以补充更多的数量的烟酸,还要做到不偏食不挑食,营养均衡后,身体中也会更加健康。
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